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生活習慣病の予防には

生活習慣病の予防には

生活習慣病の予防にはのイメージ
生活習慣病にならないように
意識的によい生活を続けることが大切です。

生活習慣病は、文字通り、生活習慣病が原因で引き起こされる病です。
35歳を越えたあたりから、仕事が忙しくなり、運動しなくなり、飲酒の機会も増えるようになっていくと、肥満になっていくと同時に生活習慣病に近づいてしまいます。
生活習慣病にならないようにするには、20代の体重を維持することを目標にしてください。

生活リズム

お仕事の都合で、規則正しい生活を行うことが厳しい方もいらっしゃると思います。
睡眠時間が極端に少なかったり、食事の時間がバラバラだったりすると、肥満に向かうこともあります。

糖尿病の予防

食事……年齢によって代謝が落ちてくると、必要なカロリー量が減ってきます。また、運動量が少なくなっているのに、以前のような食事をしているとカロリーが過剰になります。
毎日体重を計測して、体重が増えるようならば、摂取するカロリーを減らすなどの対策を行うのもよいでしょう。
運動……長時間のデスクワークなどで、運動時間がとれなくなっている方は、消費カロリーが減ってきます。通勤時間を利用した運動や、水泳、ウォーキングなどを意識的に行う、ジムに通うなどにより、肥満を防ぐことで糖尿病は予防できます。

高血圧の予防

高血圧の予防には、血圧を小まめに測ることが大切です。
ラーメンなど塩分の多いものを習慣的に食べ続けることも高血圧の原因になります。
また、タバコは血圧を上げる作用がありますので、禁煙も効果があります。

高脂血症

悪玉コレステロールのもとになる食品の摂取を控えることが大切です。
脂肪の多い肉、タマゴの過剰な摂取をせずに、野菜や魚を意識して食べるようにしましょう。

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